FAQ
Bitte bringe eine Flasche Wasser mit und stelle sicher, dass Du mindestens zwei Stunden vor dem Unterricht ausreichend getrunken hast. Wir empfehlen auch, einige Stunden vor dem Unterricht einen leeren Magen zu haben. Unsere Empfehlungen für einen gesunden Flüssigkeitshaushalt vor, während und nach dem Training lauten:
1. Tägliche Einnahme von zwei bis drei Liter Wasser bei normalen Aktivitäten, entsprechend mehr bei körperlicher Aktivität.
2. Trinke mindestens 2 Stunden vor dem Training einen halben Liter Wasser oder Flüssigkeit ohne Koffein.
3. Trinke während des Trainings häufig und frühzeitig, bevor Du tatsächlich durstig bist. Dein Ziel ist es, verlorene Flüssigkeit mit der gleichen Geschwindigkeit wieder aufzufüllen, die Du durch das schwitzen verlierst. Die maximale Ersatzrate liegt in etwa bei einem halben bis ganzen Liter pro Stunde, basierend auf der Absorption von Flüssigkeit durch den Magen.
4. Trinke nach dem Unterricht weiter, um die verlorene Flüssigkeit wieder vollständig aufzufüllen.
Da die Umgebungswärme in unseren Hot Yoga-Kursen den Flüssigkeitsverlust erhöht, werden die oben genannten Richtlinien noch wichtiger.
Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, viele Tees und Limonaden können den Flüssigkeitsverlust erhöhen, indem sie die Harnleistung erhöhen.
Wein, Bier und andere alkoholische Getränke verursachen ebenfalls Flüssigkeitsverlust.
Yogis, die Getränke mit Koffein oder Alkohol trinken, sollten die gleiche Menge Wasser zu sich nehmen (zusätzlich zur täglichen Empfehlung), um eine Dehydrierung zu vermeiden.
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